Port de charges lourdes, les conseils d’une chiro
Que ce soit dans le cadre professionnel ou à la maison, pour les travaux du jardin ou au quotidien, les ports de charges, parfois lourdes, font partie de la vie. La forme unique de notre corps, tourné vers la bipédie, nous a permis de développer des outils nous permettant de transporter des charges, parfois lourdes, sans trop nous fatiguer. Voici quelques conseils pour garantir votre santé et votre sécurité lors des ports de charges au quotidien.
1- Adopter les bons gestes.
On ne le dira jamais assez, mais le port de charge lourde est un geste technique, qui, mal réalisé, peut constituer un vrai traumatisme pour votre dos. Je recommande souvent, quand c’est possible, de poser les charges à lever à hauteur de la hanche, pour n’avoir qu’à transférer la charge sans se pencher. quand ce n’est pas possible, il est recommandé de se positionner face à la charge à porter, pieds écartés, bas du dos creusé, et d’utiliser la mobilité des hanches et des genoux pour descendre et remonter, comme un haltérophile. Le fait de creuser le dos verrouille les disques intervertébraux, limitant le risque de déchirure d’un disque intervertébral et permet de recruter la totalité de la sangle abdominale et des dorsaux.
2- Prendre son temps.
Je vois cela constamment au cabinet. Un port de charge rapide, mal négocié, souvent en pensant à autre chose et c’est le faux mouvement, la douleur vive qui arrête net. Je recommande de toujours prendre le temps de s’assurer d’être en conscience au moment du port de charge, d’être à ce que l’on fait, et si c’est possible de prendre le temps de bien préparer le port de charge.
3- S’échauffer.
Pour les professionnels, ceux effectuant des travaux, du jardinage ou toute autre session de port de charge prolongée, je recommande de ne pas démarrer à froid. Un bref échauffement permettra à vos muscles de se gorger de sang et à vos disques intervertébraux de se préparer au port de charge. C’est d’autant plus important quand il fait froid dehors.
4- Equilibrer et adapter les charges.
Le bon sens reste une boussole plutôt fiable pour votre sécurité. Pensez à équilibrer les charges entre la gauche et la droite, prenez deux sacs plutôt qu’un seul, et n’hésitez pas à faire plusieurs aller-retours. La sécurité compense heureusement le plus souvent la perte de temps. Pensez à adapter le poids à votre morphologie et votre condition de santé. Pour les personnes âgées ou fragiles et les enfants, on limitera le poids ET la durée de l’activité, préférant des phases courtes de travail.
5- Utilisez les bons outils.
Certains outils simples permettent de travailler moins dur, mais plus intelligemment. Les sangles de portage, des cales à roulettes, des dollys seront idéales pour faciliter le transport de meubles et d’objets lourds et encombrants. Un diable ou une brouette peut être intéressante.
L’usage d’un autre être humain est parfois le meilleur outil que l’on puisse trouver. Il ne faut jamais hésiter à demander de l’aide en cas de doute.
6- Ménager des temps de pause.
Qui veut voyager loin ménage sa monture. Le corps humain ne fait pas exception à cette règle simple. Il est nécessaire de ménager des temps de pause suffisant pour permettre aux muscles et aux articulations de récupérer. Je rappelle que les efforts physiques excessifs et les gestes répétitifs sont LA première cause de Troubles Musculo Squelettiques (TMS) notamment dans le cadre professionnel.
7- Prévenir les problèmes
Une colonne vertébrale en bonne santé, un système nerveux adaptable, sont vos meilleurs garants pour pouvoir porter des charges en limitant les risques de blessures. Je recommande souvent à mes patients de venir faire vérifier son dos chaque trimestre. En corrigeant les déséquilibres avant qu’ils ne deviennent symptomatiques, votre chiropracteur vous aide à rester en bonne santé au quotidien dans toutes vos activités.
Quelques ressources
Réglementation et évaluation des risques liés au port de charge dans le milieu professionnel
Instrument d’évaluation des risques biomécaniques pour la santé
